肩周炎的预防和保健措施

肩周炎，又称五十肩，是一种常见的慢性肩部疼痛疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。预防和保健对于延缓病情发展、提高生活质量具有重要意义。

一、加强体育锻炼

肩周炎的发生与肩部肌肉力量不足密切相关。通过加强肩部肌肉的锻炼，可以有效预防和延缓肩周炎的发生和发展。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：

• 肩关节周围肌肉锻炼：如俯卧撑、哑铃飞鸟、肩部环绕等。
• 肩关节活动度锻炼：如肩关节前屈、后伸、内旋、外旋等。
• 平衡训练：如单脚站立、平衡板训练等。

二、注意保暖防寒

受凉是肩周炎的常见诱因之一。中老年人应重视保暖防寒，避免肩部受凉。在日常生活中，应注意以下几点：

• 穿着保暖衣物，避免肩部受凉。
• 避免在潮湿环境中长时间停留。
• 保持室内温暖舒适。

三、自我按摩和热敷

自我按摩和热敷可以有效缓解肩周炎患者的疼痛症状。以下是一些自我按摩和热敷的方法：

• 自我按摩：用双手交替揉捏肩部肌肉，力度适中，每次约5-10分钟。
• 热敷：使用热水袋或暖宝宝贴在肩部，每次约15-20分钟。

四、就医治疗

对于肩周炎患者，应及时就医治疗。治疗方法包括：

• 药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛药等。
• 物理治疗：如电疗、超声波治疗、牵引等。
• 手术治疗：对于极少数严重肩周炎患者，可能需要手术治疗。

五、注意事项

1. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免过度劳累，保证充足的休息。

3. 保持乐观的心态，避免过度焦虑。

通过以上措施，可以有效预防和保健肩周炎，提高患者的生活质量。