腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，尤其在女性群体中较为常见。患者常出现腰部酸痛、肌肉发僵、软组织粘连等症状。腰肌劳损的形成与多种因素相关，如急性损伤未恢复、长期负重、不良姿势、缺乏锻炼等。

在治疗方面，除了药物治疗，如活血化瘀的膏药、骨科洗药熏洗、针刺、艾灸等，患者还需注意日常保养。以下是一些有助于缓解腰肌劳损的方法：

1. 腰部保暖：避免腰部受凉，尤其是在潮湿、阴冷的环境中。

2. 适度运动：进行适量的运动，如体操、慢跑、游泳、散步等，有助于加强腰部肌肉力量，缓解疼痛。

3. 正确姿势：保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，减少腰部负担。

4. 功能锻炼：进行腰部功能锻炼，如拉伸动作，有助于缓解腰肌劳损的疼痛。

5. 避免重物：避免提重物，以免加重腰部负担。

6. 睡眠姿势：选择合适的床垫，如硬板床，有助于腰部肌肉放松。

7. 饮食调理：保持饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。

若腰肌劳损症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。