肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称五十肩，是一种常见的肩部疾病。主要症状包括肩部疼痛、活动受限、关节僵硬等。肩周炎好发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。那么，如何有效地缓解肩周炎疼痛呢？

一、肩周炎的锻炼方法

1. 患侧肢体爬墙运动：患者面对墙壁站立，患侧手臂伸直，逐渐向上爬行，直至手臂完全伸直。重复此动作多次。

2. 轻吊单杠运动：患者抓住单杠，悬吊在空中，使肩关节得到充分拉伸。保持悬吊状态，直至肌肉感到疲劳。

3. 患侧肢体摆钟运动：患者坐在椅子上，患侧手臂伸直，手掌放在桌面上，进行摆钟样的运动，模拟钟摆的摆动。重复此动作多次。

4. 回环运动：患者坐在椅子上，患侧手臂伸直，手掌放在桌面，进行回环运动，模拟钟摆的回环。重复此动作多次。

二、肩周炎的日常保养

1. 注意肩部保暖：肩周炎患者应避免肩部受寒，尤其是在天气变化时，要穿好衣物，防止肩部受凉。

2. 避免提拉重物：肩周炎患者应避免提拉重物，以免加重肩部负担。

3. 增加肩部活动：肩周炎患者在病情稳定后，应逐渐增加肩部活动，以促进肩关节功能的恢复。

4. 服用药物：在医生的指导下，肩周炎患者可以服用非甾体抗炎药、镇痛药等药物，以缓解疼痛。

5. 热敷、按摩：肩周炎患者可以在医生的指导下进行热敷、按摩等理疗方法，以缓解疼痛和改善肩关节功能。

总之，肩周炎患者应积极地进行锻炼和保养，以缓解疼痛，提高生活质量。