肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的慢性疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。肩周炎的发病原因复杂，可能与肩部长期过度使用、损伤、寒湿侵袭、退行性变等因素有关。

为了有效预防和治疗肩周炎，以下是一些实用的建议：

1. 增强肩部肌肉力量：通过进行肩部肌肉锻炼，如哑铃推举、肩部拉伸等，可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性，减少肩周炎的发生。

2. 注意肩部保暖：避免肩部受寒，尤其是在寒冷的冬季或潮湿的天气中，要注重肩部保暖，避免肩周炎加重。

3. 避免肩部过度劳累：避免肩部长时间过度使用，如长时间提重物、频繁进行肩部重复动作等，以免造成肩部损伤。

4. 保持良好的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免肩部长时间处于紧张状态，减少肩周炎的发生。

5. 中药外敷：可以使用一些具有活血化瘀、舒筋活络作用的中药外敷，如红花油、跌打损伤膏等，缓解肩部疼痛。

6. 物理治疗：在专业医生的指导下进行物理治疗，如超声波、电疗等，可以缓解肩部疼痛，改善肩关节活动范围。

7. 手术治疗：对于肩周炎晚期，关节僵硬严重，保守治疗效果不佳的患者，可以考虑手术治疗。

8. 功能锻炼：肩周炎治愈后，要进行适当的功能锻炼，如肩关节旋转、外展、内收等，以防止肩关节僵硬和复发。