怀孕初期，很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题，这可能与体内激素水平变化、心理压力等因素有关。良好的睡眠对于孕妇和胎儿的健康至关重要。以下是一些帮助孕妇改善睡眠的建议：

1. **调整饮食**：孕妇的饮食应多样化，富含蛋白质、维生素和矿物质。避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物。晚餐不宜过晚，避免过量饮水，以免影响睡眠。

2. **适度运动**：适当的运动有助于改善睡眠质量。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等轻柔的运动方式，每天坚持30分钟左右。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在睡前进行剧烈运动。

3. **放松心情**：孕妇要学会调整心态，保持乐观、积极的心态。可以通过阅读、听音乐、冥想等方式放松心情。必要时可以寻求心理咨询师的帮助。

4. **改善睡眠环境**：保持卧室安静、舒适、光线适宜。可以使用舒适的床垫和枕头，保持室内温度适宜。睡前可以适当做一些放松身心的活动，如泡脚、听轻音乐等。

5. **避免不良习惯**：避免睡前使用电子产品、吸烟、饮酒等不良习惯。

如果以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议及时就医，寻求医生的帮助。