维生素B，作为人体必需的水溶性维生素，在维持人体健康中扮演着重要角色。它不仅能够促进机体代谢，还能强化肝功能，保护皮肤，对人体健康具有多方面的积极作用。

一、维生素B的作用

1. 促进机体代谢：维生素B1（硫胺素）能够促进人体基础代谢，参与糖类代谢以及能量代谢，帮助人体带走部分热量和毒素，减少毒素堆积导致的不良症状。

2. 强化肝功能：维生素B2（核黄素）能够强化人体肝功能，保护皮肤，增强视力，延缓疲劳。

3. 保护皮肤：维生素B2能够保护皮肤，预防皮肤干燥、粗糙等问题。

4. 增强视力：维生素B2能够增强视力，预防眼部疲劳、干涩等问题。

5. 延缓疲劳：维生素B2能够延缓疲劳，提高工作效率。

二、维生素B的种类及功能

1. 维生素B1：促进糖类代谢、能量代谢，参与神经系统功能。

2. 维生素B2：强化肝功能、保护皮肤、增强视力、延缓疲劳。

3. 维生素B6：预防低血糖、动脉粥样硬化、肌肉失调等，预防心血管疾病。

4. 维生素B12：促进红细胞增长，改善睡眠。

三、补充维生素B的方法

1. 食物补充：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等食物都含有丰富的维生素B。

2. 药物补充：在医生指导下，适量服用维生素B补充剂。

四、补充维生素B的注意事项

1. 最低剂量：用于日常补充和预防时，应使用最低剂量。

2. 医生咨询：用于治疗时，需要咨询医生。

3. 过敏者慎用：对维生素过敏者不应当使用，体质过敏者慎用。

4. 产品性能变化：维生素产品性能发生变化时，应避免使用。

5. 儿童使用：维生素应放在儿童接触不到的地方，儿童应在成人监督下使用。

6. 药物相互作用：如果同时使用其他药物，应咨询医生或药剂师。

7. 肝肾功能不全：肝肾功能障碍患者慎用。