怀孕是人生中一个重要的阶段，孕妇的健康饮食对胎儿的发育至关重要。在怀孕3个月期间，孕妇应该注重营养均衡，避免过量摄入高热量食物，以免造成胎儿发育不良。以下是一些适合孕妇食用的营养食物，帮助宝宝健康成长。

1. 黄花菜鸡汤：黄花菜富含维生素、蛋白质和矿物质，具有很好的滋补作用。孕妇可以适量食用黄花菜鸡汤，不仅可以补充营养，还能改善睡眠不足、面色苍白等症状。

2. 番茄炒土豆片：番茄富含维生素C、番茄红素等营养成分，土豆富含碳水化合物、膳食纤维等。番茄炒土豆片是一道简单易做、营养丰富的菜肴，孕妇可以适量食用。

3. 青椒胡萝卜山药泥：青椒富含维生素C、胡萝卜富含β-胡萝卜素，山药富含多糖等营养成分。青椒胡萝卜山药泥是一道美味又营养的菜肴，孕妇可以适量食用。

4. 排骨汤：排骨富含蛋白质、胶原蛋白等营养成分，具有很好的滋补作用。孕妇可以适量食用排骨汤，如花生排骨汤、玉米排骨汤、山药排骨汤等，以补充营养。

5. 清淡食物：孕妇在孕早期应避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以免影响胎儿发育。建议多吃清淡食物，如蔬菜、水果、瘦肉、豆制品等，保证营养均衡。

孕妇在孕期应定期进行产检，以便及时发现并处理孕期并发症。同时，保持良好的心态，适当进行孕期运动，有助于母婴健康。