怀孕四个月是胎儿生长发育的关键时期，准妈妈们的营养摄入尤为重要。以下是一些适合孕中期女性朋友的饮食建议，帮助宝宝健康成长。

1. 增加主食摄入量：孕中期需要增加主食摄入，以提供充足的能量。建议选择全谷物，如小米、玉米、燕麦等，它们富含膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

2. 补充优质蛋白质：动物性食物中含有丰富的优质蛋白质，对胎儿发育和准妈妈健康至关重要。可以适量摄入鸡蛋、鸡肉、鱼肉等，同时也可以选择豆制品作为蛋白质来源。

3. 预防便秘：孕中期容易发生便秘，建议多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、樱桃、西兰花、土豆等。同时保持充足的水分摄入，促进肠道蠕动。

4. 注意铁质和叶酸摄入：孕中期是预防贫血的关键时期，建议多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物血、豆制品等。同时，叶酸对胎儿神经系统的发育至关重要，可以通过食物和叶酸补充剂来摄入。

5. 保持良好的作息：孕中期女性容易疲劳，建议保持充足的睡眠，每天保证8-9小时。适当午睡可以帮助恢复精力。同时，注意避免过度劳累，保持良好的心态。

此外，孕中期还需要定期进行产检，及时了解胎儿的发育情况，并根据医生的建议调整饮食和生活方式。