怀孕四个月腰酸是许多孕妇常见的症状，这可能是由于子宫逐渐增大、身体重心改变以及韧带松弛等原因引起的。为了缓解腰酸，孕妇需要注意以下几个方面：

1. 调整饮食习惯：孕期饮食应以清淡、易消化为主，避免过多油腻食物，以免造成消化不良和体重增长过快。可以适当增加富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、坚果等，以缓解腰酸症状。

2. 适当运动：适量的运动可以增强腰背肌肉力量，减轻腰酸症状。孕妇可以选择散步、瑜伽等低强度运动，但要避免剧烈运动和高风险运动。

3. 保持良好心态：孕期情绪波动较大，容易导致腰酸加重。孕妇要学会调整心态，保持乐观、积极的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 睡眠充足：保证充足的睡眠有助于缓解腰酸症状。孕妇可以选择左侧卧位睡眠，以减轻子宫对腰部的压迫。

5. 注意保暖：孕期腰酸可能与腰部受凉有关，因此要注意保暖，避免腰部受凉。

如果腰酸症状严重，或者伴有其他不适，应及时就医，以便医生进行诊断和治疗。