月经不调是困扰许多女性的常见问题，其原因是多方面的，包括内分泌失调、心理压力、饮食不当等。为了改善月经不调，女性朋友可以通过调整饮食来活血化瘀，促进月经的正常。

1. **黑木耳**：黑木耳具有强大的吸附能力，能帮助排出体内代谢废物，强身健体，滋肾养胃。其活血功效可以降低血液粘稠度，预防血栓，对心血管健康有益。月经期间食用黑木耳，有助于改善血液循环。

2. **洋葱**：洋葱具有温阳活血的作用，富含前列腺素A，能扩张血管，降低血压。洋葱中的葱蒜辣素能抗血小板聚集，降低血液粘稠度，对预防心脑血管疾病有积极作用。

3. **生姜**：生姜性温，味辛，能促进血液循环，健脾和胃，杀菌解毒。生姜具有降低胆固醇、血糖、血液粘稠度的作用，并能减少血小板凝集，预防心脑血管梗塞。

4. **红枣**：红枣具有补血安神的功效，富含铁质，能补充月经期间流失的血液。红枣中的维生素C还能促进铁的吸收，改善贫血症状。

5. **红豆**：红豆具有利尿消肿的作用，能帮助排出体内多余水分，缓解经期水肿。红豆中还富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，预防便秘。

除了以上食物，月经期间还应注意以下事项：

1. **避免生冷食物**：生冷食物会刺激子宫收缩，加重痛经症状。

2. **保持温暖**：月经期间要注意保暖，避免受凉，以免影响月经。

3. **适量运动**：适当的运动能促进血液循环，缓解经期不适。

4. **保持良好的心态**：心理压力过大也会影响月经，要学会调整心态，保持放松。