叮咚，这里有一份节后心理调适指南，请您查收！
发表人：
杨德超
阅读量：
417人
雷迪森安得杰特们，中秋、国庆连休8天是不是过得很爽呀，和家人这里走走那里逛逛，再不然就在家来个葛优躺，来斯的很！可是一瞅日历，纳尼！！！
6号了。。。
祖国麻麻呀……
我还想给您过农历生日呀！！！
心理治疗师杨德超温馨提醒：有些朋友可能存在这种经历，在节后最后一天感到非常焦虑、惊慌失措、坐立不安、心烦意乱......而上班后的两三天里总提不起精神、工作效率低、睡眠质量差、情绪低落，甚至有不明原因的恶心、头晕等。
节后焦虑产生的原因，主要是因为假期中，人的身体和情绪都进入了“休假”状态。
（极个别甚至存在报复性休假，比如好久没摸麻将了，来他个24小时。）
在假期接近尾声时，意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，面对即将改变的环境和压力而产生的一种应激反应。
应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界或内部，统称为应急源。
为了让各位粉丝不被老板一眼就看出不想上班，小编特邀请我院心理治疗师杨德超，给大家支支招，供大家参考：
一、规律生活不惆怅。
节假日期间，你的行程图可能有点复杂，建议提前调整状态，早睡早起，保持良好的生活规律。以饱满的状态完美接轨到接下来的生活工作中来。
二、列好清单不茫然。
突然回到工作岗位，发现有点茫然。可以将需要做的工作提前整列下来，做到心中有数、从容淡定。心中有本“帐”，任你走天下。
三、接纳自我不慌张。
承认、接纳我们的情绪，包括难过 、 愤怒、 悲伤、爱等等......接纳之后也要改变，改变会让当下优秀的你变得更加优秀，当然也要接纳改变不是一蹴而就的。
四、调节情绪不悲伤。
运用心理学上的稳定化技术来调节情绪，如运用蝴蝶拍、保险箱、安全岛等（如果你想学，给小编留言，留言多俺们就出个教学视频），它是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。
五、善用资源不羞耻。
当我们内心存在的一些压力、紧张感依靠自己的力量不能很好地解决时，可以向父母、朋友等倾诉我们的感受，寻求他们的支持。请不要害怕我们会拖累他们，试想当他们遇到困难时，我们肯定很愿意帮助他们。因此，他们和我们一样，正在等待我们的倾诉。
好啦，今天的心理调适就到这了，我们有“愿”再见！
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。
相关文章
文章 关注心理健康
现代社会生活压力较大，不论哪类群体，都有各自需要面对解决的问题，遇到事情不顺利时，难免会心情不好，那我们该如何去缓解消极情绪呢?心理治疗师杨德超给您支支招： 一、生活规律有计划 保持规律的作息时间，将有助于维持身体和心理的平衡，将所做之事列出清单，按计划循序渐进完成，这样会增强自我的掌控感，提高自我效能感，能够很好地缓解情绪。 二、“停”下进度得感悟 当面对一些难处理之事时，不妨“停”下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，真诚的告诉自己：我可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。或许你会得到新的感悟。 三、周围资源善利用 尽量避免与社交活动和人际关系的隔离。即使你感到没有动力，也要试着与家人、朋友保持联系，参加一些轻松愉悦的活动。与他人分享你的感受和困扰，刚开始时或许你有些不适，但相信它会缓解你的消极情绪。 四、歪曲认知来调整 歪曲认知可引起我们的焦虑、抑郁情绪，我们可使用应对卡技术识别及解决我们的自动化思维、认知错误和不恰当归因。比如，卡片正面写下未经验证的负性观念（头晕、胸闷、出汗...）；卡片反面写下一些理性观念（我只是紧张、紧张会引起这些正常反应...）等，通过这些来调整我们的不良思维，从而使情绪得到缓解。 五、心理技术随身备 运用心理学上的稳定化技术来调节情绪，如蝴蝶拍、保险箱、安全岛等，这些是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。 六、主动上前寻帮助 当我们的消极情绪依靠自我或周围资源仍解决不了，且持续较长时间时，我们需要寻求专业人士的帮助。
杨德超
心理治疗师-初级
京东健康心理咨询团队
452
人阅读
查看详情
文章 叮咚，这里有一份节后心理调适指南，请您查收！
雷迪森安得杰特们，中秋、国庆连休8天是不是过得很爽呀，和家人这里走走那里逛逛，再不然就在家来个葛优躺，来斯的很！可是一瞅日历，纳尼！！！ 6号了。。。 祖国麻麻呀…… 我还想给您过农历生日呀！！！ 心理治疗师杨德超温馨提醒：有些朋友可能存在这种经历，在节后最后一天感到非常焦虑、惊慌失措、坐立不安、心烦意乱......而上班后的两三天里总提不起精神、工作效率低、睡眠质量差、情绪低落，甚至有不明原因的恶心、头晕等。 节后焦虑产生的原因，主要是因为假期中，人的身体和情绪都进入了“休假”状态。 （极个别甚至存在报复性休假，比如好久没摸麻将了，来他个24小时。） 在假期接近尾声时，意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，面对即将改变的环境和压力而产生的一种应激反应。 应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界或内部，统称为应急源。 为了让各位粉丝不被老板一眼就看出不想上班，小编特邀请我院心理治疗师杨德超，给大家支支招，供大家参考： 一、规律生活不惆怅。 节假日期间，你的行程图可能有点复杂，建议提前调整状态，早睡早起，保持良好的生活规律。以饱满的状态完美接轨到接下来的生活工作中来。 二、列好清单不茫然。 突然回到工作岗位，发现有点茫然。可以将需要做的工作提前整列下来，做到心中有数、从容淡定。心中有本“帐”，任你走天下。 三、接纳自我不慌张。 承认、接纳我们的情绪，包括难过 、 愤怒、 悲伤、爱等等......接纳之后也要改变，改变会让当下优秀的你变得更加优秀，当然也要接纳改变不是一蹴而就的。 四、调节情绪不悲伤。 运用心理学上的稳定化技术来调节情绪，如运用蝴蝶拍、保险箱、安全岛等（如果你想学，给小编留言，留言多俺们就出个教学视频），它是可以在室内完成的一套简单易学、抚慰心灵的技术，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。 五、善用资源不羞耻。 当我们内心存在的一些压力、紧张感依靠自己的力量不能很好地解决时，可以向父母、朋友等倾诉我们的感受，寻求他们的支持。请不要害怕我们会拖累他们，试想当他们遇到困难时，我们肯定很愿意帮助他们。因此，他们和我们一样，正在等待我们的倾诉。 好啦，今天的心理调适就到这了，我们有“愿”再见！
杨德超
心理治疗师-初级
京东健康心理咨询团队
417
人阅读
查看详情
文章 如果你的孩子正在面临考后焦虑，你会怎么办？
与大家分享一句话：也许你就能有所感悟！ 如果孩子考得好，我一定要抱抱她。如果孩子考得不好，我一定要紧紧抱抱她。 你需要让你的孩子明白：爱你，仅仅因为你是我的孩子，和你考多少分没有关系。爱你，因为你是我的孩子，而不是因为你的成败。 在平常的生活中，我们有多少家长能够让孩子真正感受到这一点呢。（共情到呢？）
杨德超
心理治疗师-初级
京东健康心理咨询团队
424
人阅读
查看详情
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5