宝宝的睡眠质量直接影响其生长发育，尤其是3个月大的宝宝正处于快速发育的关键时期。因此，了解3个月宝宝的睡眠时间至关重要。

一般来说，3个月大的宝宝每天需要睡14-17个小时，最少不低于11个小时，最多不超过19个小时。这个时间包括夜间睡眠和白天的小憩。

为了确保宝宝拥有良好的睡眠，以下是一些建议：

1. 保持睡眠环境舒适：选择一个安静、舒适的房间，避免噪音和强光干扰宝宝的睡眠。

2. 规律作息：尽量保持宝宝的作息时间规律，有助于建立良好的生物钟。

3. 避免过度疲劳：避免宝宝过度兴奋或疲劳，以免影响睡眠。

4. 营养均衡：保证宝宝的营养摄入，有助于提高睡眠质量。

5. 注意观察：密切关注宝宝的睡眠状态，如发现异常应及时调整。

此外，家长还可以通过以下方式帮助宝宝改善睡眠：

1. 晚上睡前给宝宝洗澡，有助于放松身心。

2. 给宝宝讲睡前故事，培养良好的睡眠习惯。

3. 避免宝宝睡前摄入咖啡因或糖分高的食物。

4. 保持宝宝的睡眠用品清洁、舒适。

总之，关注宝宝的睡眠，为宝宝营造一个良好的睡眠环境，对宝宝的成长至关重要。