强迫症自我疗愈包——使用方法和注意事项
发表人：
闫俊
阅读量：
252人
推荐使用本自我疗愈包的对象：
*轻到中度的强迫症
*病友有自我学习和思考的能力
*愿意和坚信治疗收益
*积极改变自我认知和行动
*有自我执行和管理能力
*能积极完成作业者
使用方法：
1.阅读
2.做作业和笔记来改变认知
3.积极行动
4.和医生或者他人讨论认知变化
5.自我总结和回顾
以上多次重复进行。
注意事项：
当 出现以下情况时应务必考虑住院治疗：自杀风险、对他人构成危险、不能提供充分的自我照料、不能忍耐门诊药物治疗的不良反应、需要加强认知行为治疗、因共病严重的精神障碍而需要住院治疗（比如严重的抑郁和有自杀行为的抑郁、精神分裂症、双相障碍的躁狂发作）、对治疗有严重抵触的病友，在其他地方长时间的药物/心理/联合治疗没有效果，病友昼夜节律颠倒，不可能参加任何白天的治疗，强迫行为和回避行为十分严重或成为一种习惯，使得病友不能从事正常的日常生活。
当您做不到本资料包要求的内容时候，务必考虑就诊精神科专业医生，寻找原因。
相信您坚持完治疗，都会有很大收益。
建议和您的精神心理医生保持定期的联络，如果能接受医生的指导，效果会更好。
每次作业务务必认真做和保留好，定期总结和日后提供给医生会有更多收益。
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近期，网络平台上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”，好多网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”。总感觉「要阳」或「复阳」，是精神出问题了吗？北京大学第六医院临床心理科主任医师闫俊带来了解答。 问题一：总感觉「要阳」或「复阳」，是精神出问题了吗？ 专家观点1：怀疑阳性（又叫「幻阳」），不是「疑病症」 怀疑阳性（又叫「幻阳」）与临床诊断「疑病症」不大一样，这是一种比较片面的理解。但是，「幻阳」也传达了一种焦虑的情绪，比如「我发烧了，肯定阳了」，这种想法都是过分顾虑和关注疾病的状态。焦虑的情绪会影响自我感受，判断事情也会出现偏差，甚至过度放大，比如：明明没发烧，但是觉得头很晕、很烫。越是关注，感觉就越明显。面对焦虑情绪，要学会定期关注身体，而不是时时刻刻，比如量体温，早一次晚一次就够，2min量一次真的夸张了！ 专家观点2：生理上，条件反射可识别疾病 身体是一个很完善的系统，疾病症状靠条件反射去识别，不可能发烧24小时，身体没感知。不要盲目猜测，一旦思维进行了暗示，就会有「我肯定阳了」的想法，这就是负性认知。自我的判断不一定准确，不如将症状描述给家人，让家人协助判断，或者直接量个体温，自己的怀疑就会得到缓解。 专家观点3：没「阳过」，一定要正常生活 带好N95口罩，勤洗手、不乱摸，远离阳性患者，这些事情能保证，就该上班上班，该约饭约饭，该休息休息，别像惊弓之鸟一般。有的朋友，为了防止感染，呆家里几个月不出屋，心理上一定会出现问题。如果感觉非常焦虑，可以尝试「呼吸放松」、「正念放松」、「冥想」等方式，让身心放松下来。强迫自己半夜加班、剧烈运动、减肥熬夜都不是现阶段重点要做的事情，别打破生活的大规律，大家千万注意。 专家观点4：官方媒体信息最可靠！ 每天网上的各类信息，无形中会给大家造成恐慌情绪。大众甄别新信息的能力有限，最好直接关注官方媒体或平台的消息，医生自媒体账号要看看有无医疗资质。其他博眼球的内容，最好不要轻信，以免「对号入座」，实在害怕，就去医院检查看看。 问题二：近1月来，精神心理的病人怎么增加了？ 专家观点1：诊断焦虑的患者多了 焦虑、失眠、怀疑自己智能下降的患者们明显增多了。「阳过」之后，总是觉得身体上存有不适；没有阳的人总是害怕自己感染；长时间居家办公的人们，返岗后一下不适应，焦虑情绪也滋生。 专家观点2：觉得睡眠不好，睡眠质量就会越差 人的身体是有弹性的，如果失眠状态持续2周，且对工作生活影响很大，一定要主动到精神心理科就诊，接受心理辅导，放松练习也是不错的选择，安眠类的药物可酌情使用。如果失眠仅仅1-2天，很可能是因为工作压力、心理创伤等事件，要给身体自我调节的过程。上床后，就只想睡觉，不拿手机、不胡思乱想，保持心态平和。 问题三：居家上课的孩子、惧怕病毒的老人，心理上如何调整？ 活动和交流空间受限，易发焦虑 上网课的孩子们，缺少参与户外活动的机会，在这期间处于「封闭状态」，出现焦虑抑郁的概率大大增加。人是群体类动物，独处缺乏社交，沟通的方式只能是线上，感知少了，往往会出现失落和挫败感，焦虑也就慢慢出现了。而老人身体基础本身较差，负面新闻看多了，也会感觉战战兢兢。家长应该在安全陪伴孩子们的情况下，带他们去户外散散心，鼓励孩子战胜情绪，勇敢面对自己；老年人则一定要注意保护自己，与常就诊的医生保持密切联络，可保证突发疾病的及时救治。 问题四： 上班族从「居家办公」到「职场办公」，要克服什么？ 工作上的压力一点点增加 工作的负荷要像「阶梯」，一点一点加码。有朋友想短期就把之前的进度追回来，这是不可取的。建议不要过于激进，毕竟身体尚在恢复阶段，以能适应的强度为准。可以将工作分时限来安排，紧急的事情尽快做，常规的工作慢慢干，能延后的尽量往后放一放，把身体的状态调整到最佳。现在，团队工作更多，寻求同伴的帮助也是不错的选择。
闫俊
主任医师
北京大学第六医院
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文章 闫俊大夫强迫症治疗资源汇总（挂号，住院，付费音频，免费群等等）
（2024年4月17日更新，信息时常会有变动，大家务必及时注意关注官方信息，在这里闫俊大夫只是个人好心提示各类信息，很可能会不周全和更新不及时，所以不负责任何责任，敬请理解。） 一，闫俊大夫本人出诊： 1、 周一全天，专家门诊，在昌平院区（北院区）；周四上午特需心理门诊，在海淀院区（南院区）。周一的挂号方式是北大六院微信公众号提前预约，周四的挂号方式是当日南院区四楼窗口挂号）。 2、福润康健和北京唯世心理医院门诊可以预约视频门诊和见面门诊。 二，综合一科病房于2020年7月15日已经搬迁到北大六院北院区，南北院都可以开相关住院手续，然后各院区评估中心排队。 排队等待时间3到4周左右。不明之处和提前预约，可以联系京东电话闫俊大夫，或者京东图文咨询闫俊大夫的团队 三，北京大学第六医院周四的强迫症心理工作坊暂停，改在线上视频的方式进行，大家可以京东闫俊大夫的团队上预约。 四，建议外地病友来京不易，积极利用京东网站电话和图文咨询解决问题。 五，我的强迫团队，在京东健康上提供单次咨询，线上团体治疗，单次心理治疗，30天系统心理治疗服务，欢迎大家利用。 愿大家早日康复！ 闫俊 感谢病友们的信任和支持，我是北京大学第六医院的闫俊大夫，我的专业特长是：1)对精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，神经症等各种精神和心理障碍的诊断和治疗有丰富的经验。 2）北京大学第六医院拥有强迫症治疗团队，可以住院治疗。3)心理治疗与咨询，青少年心理，神经症，强迫症，精神分裂症，家庭婚恋咨询，个人性格解析4)通过绘画解析心理5)通过梦解析心理 6)曾于日本进修森田疗法，集体心理治疗7)多年为各公司企业进行心理健康方面的讲座因为近期的研究和专攻都是强迫症。 建议就诊前填写闫俊大夫就诊表格，方便就诊，节约时间。在强迫症QQ群166830757 中可以下载。 第一次就诊，建议您时间约尽可能长时间段的，这样能更好的判断和了解病情。（最简单的疾病诊断和药物建议时间，最好20分钟及以上。心理治疗，30分钟及以上，越长越好。） 闫俊大夫个人录制的免费小视频（强迫症专辑）见强迫症QQ群166830757 闫俊大夫主编和参编的强迫症相关书籍 建议科普性阅读： 远离强迫。强迫症知识问答集。30天图解强迫症 建议专业性阅读：强迫障碍。中国强迫症治疗指南。 希望大家少走弯路，早日康复，远离强迫！ 北京大学第六医院 闫俊
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文章 关于本人诊疗挂号和预约的说明和建议————病友请必读
关于本人诊疗挂号和预约的说明和建议————病友请必读 干医生这行十几年了，同时自己也常常会生病去看别的医生，所以每每对比医生和患者的角度去思量问题，设想和计划着如何让更多人的可以减轻医疗的负担，更好的解决问题。京东网站的电话，微信咨询都是我自己来处理，尽力协助大家。京东网站的北大六院的强迫摆渡船做图文文字，这由我带领的综合一科团队进行答复。 关于闫俊(我本人)的诊疗挂号建议和说明： 一.北京大学第六医院： 北京大学第六医院门诊 专家门诊是周一全天，昌平院区。挂号费 100 元，可以诊断，调整药物，但不提供心理治疗。挂号方式是北大六院微信公众号。 北京大学第六医院门诊 特需门诊是周四上午，海淀院区。挂号费900元，心理治疗费另付。可以诊断，调整药物，并提供心理治疗。挂号方式是当日海淀院区窗口挂号。 二.其他多点执业的医院： 北京福润康健门诊 北京安忻心理门诊 加我yanjunxinli联系相关事宜 期待做心理治疗的病友，请挂这 2 家医院。 三、您一定要提前挂号和预约，如果您挂不上号可以通过以下方式联系到我，但是不加号： 个人利用业余时间（下班后），提供京东电话咨询和图文咨询，提供给您相关的咨询建议。 联系个人，可以微信 yanjunxinli 提醒：我已经尽最大的能力帮助大家节省时间和等待，请不要误会而争吵，不快。保持诊室内的安静。也请您支持我，不要向我提出加号要求！ 以上所有信息和内容，只是闫俊大夫本人为了方便病友了解情况而个人制作，非医院官方文件，所以信息不足和变动在所难免，敬请谅解和知晓，所以闫俊大夫请大家参考，闫俊大夫无法负任何相关责任和义务。
闫俊
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