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焦虑来袭,6招助你找回内心平静

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文章 你了解焦虑症吗?

在热点事件和科普下,抑郁症作为一种严重的精神疾病越来越被大众熟知了。 但是,一个跟抑郁症在临床表现上一样严重、人人都可能患上、甚至比抑郁症更普遍的精神疾病,却鲜少有人了解。 那就是,焦虑症。 焦虑症是什么? 我们透过一个患焦虑症患者的故事来了解一下。 这个患者事业很成功,人也很有胆略,但却一直害怕一件事,那就是坐飞机。 原因是,害怕飞机掉下来。 众所周知,飞机出事的概率比其他交通工具要低得多。 但这位患者说: “这些我都清楚,但不怕一万,就怕万一。万一我掉下去了,我的女儿,我的妻子,还有亲人和员工,他们都该怎么办?” 所以,这位患者每次不得不坐飞机时,都担心得要命。 如果遇上气流颠簸,他更会双手紧紧抓住座椅扶手,并且会产生强烈的生理反应——呼吸急促、坐立不安、想要逃离这个环境。 直到飞机安全落地之后,才能放松下来。 为了避免这种痛苦的感受,他曾经十多年没有出国旅行。 这是一个典型的焦虑症患者,我们回顾一下这个案例,可以找出几个明显的特点: 第一个是“对未来的恐怖猜测和幻想”:由坐飞机这件事,衍生到担心飞机失事之后家人、朋友该怎么办; 第二个是“明显的生理反应”:他出现了呼呼吸急促、坐立不安等生理反应; 第三个是“避免接触会引发焦虑的场景”:为了避免产生严重焦虑,十多年没有出国旅行。 现在我们知道了,焦虑症是一种会让人在没有明确诱因的前提下,莫名其妙感受到持续焦虑的心理疾病。 并且还会伴随着肌肉紧张、发抖、出汗、头晕、心悸、痉挛等生理反应。 注意,这里有一个关键词——持续。 所以在极度缺乏安全感的今天,焦虑症的“终生发病率”超过了25%,这意味着每四个人中就有一个曾经或正在遭遇临床意义上的焦虑。 这个概率,甚至超过了抑郁症。

黄红超

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说到情绪,我们可能会说高兴、快乐、郁闷……要想解释清楚情绪到底是什么,才发觉有困难。 从心理学角度来讲情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等,也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。而认知行为理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的态度、看法、评价,而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知,认知是人心理活动的决定因素。 在生活中,当我们遇到一些重大事件时,如果我们把事件可能的后果想象推论到非常可怕、非常糟糕,甚至是灾难结果的非理性信念。带着这样的信念,就会陷入极度的负性情绪体验中。 当我们陷入负性情绪体验中,情绪非常糟糕时,该怎么办呢?认知疗法认为引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容,是信念引起了情绪及行为后果,而不是诱发事件本身。要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件,而是应该改变认知,通过改变认知,进而改变情绪。只有改变了不合理信念,才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。 所以,若想改变事情带给自己的消极情绪,必须先改变自己对事情的看法,而不是企图改变世界,因为那会费很大的劲却往往徒劳无功的。

黄红超

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