生活中很多人,都有过这样的经历,早晨起床下地,脚后跟瞬间疼痛难忍,步履维艰,忍受着足这种痛苦。尤其是中老年肥胖人群偏多,更易发生。这时候绝大多数病人开始想是不是脚后跟长了骨刺呢?于是乎开始频繁的更换鞋,虽然时有好转,但是没有彻底解除病根。
其实脚跟痛不一定是脚”的问题,我在临床中治疗足跟痛患者,大部分都是在通督正脊整体理念指导下,从腰和骨盆论治。
为什么这样说呢。病人也常有这样的疑惑“李大夫,我脚后跟痛,你怎么给我治疗腰呢”?中医认为:“腰为肾之府,足少阴肾经循行通过脚后跟”,因此脚后跟疼痛患者平时服用六味地黄丸也会得到改善。
跟骨(俗称脚后跟)浅层有足底筋膜保护,深层有强壮的韧带、肌腱等软组织附着。随着年龄的增长,我们全身的骨骼开始逐渐老化,与此同时筋膜、韧带、肌腱弹性减弱
脚后跟痛究竟是怎么回事?
当我的体重超标时,再加上长期久站、爬坡、跑步等等,导致身体力学负重不平衡,使用不当,都会加速本身已经退化的韧带、肌腱的损伤进度,最后就只能依靠足底筋膜来应付突如其来的应力,久而久之足底筋膜发炎。如果长时间脚后跟不着地,处于炎症期且弹性已减弱变差的筋膜无法承担身体的重量,便出现脚后跟针刺样的痛感。归根到底,临床中足跟痛的原因多以足底筋膜炎症所引起。
脚后跟痛自我缓解五步治疗法
1.适度休息为宜
当我们早上醒来下床时,频繁出现脚后跟疼痛,不能着地,很多人最迟只有单侧足跟痛,仍然快走、跑步、爬山等等加速足底筋膜损伤的运动,试图通过运动来减轻疼痛,其实不然,这样下去会导致健侧脚的力学也发生变化,就诊时已经演变成双侧足跟都疼痛了。
2.选择合适的鞋子
当我们的鞋底脚跟处磨损严重、鞋子太小过紧需要及时更换,以防无法缓冲足弓的力量。
3.用力掰脚趾
可以采取坐位,自己用双手握住患者脚趾头,用力向上向后牵拉,直到感觉小腿后侧和足底的筋牵拉开为止,掰最大角度时停留20~30s,然后放松。5次为一组,每天早上或睡前各2~3组。
4.手指点穴
点揉患足太溪穴、昆仑穴、承山穴,可以对足跟痛起到很好的治疗效果。每穴点揉3到5分钟为宜,力度适中,以患者耐受为度,糖尿病患者点穴时手法一定要轻揉为主。
5. 适度减肥
适度减肥,可以减少人体自身重力对足部所承受的负荷。
以上五种方法可以同时运用,通过一段时间的自我调理,90%的足跟痛可以得到解决。
山西中医药大学附属医院推拿二科李志贵医生提醒大家:如果您持续脚后跟痛有时候还伴有麻木不适等症状,通过上述方法不能缓解,这时候可能您的骨盆已经发生偏歪了,严重者椎间盘已经不知不觉“突出”了,这也是身体向我们提前发出的预警,您就该找专业医师为您诊治了!
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针灸推拿科