伪翘臀”、“假垮宽”、“溜肩”有多毁身材，看看这些就知道了

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李志贵

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您有没有特别羡慕那种前凸后翘的身材，所以在健身房里疯狂撸铁，拼命深蹲，可你并不知道的是，你以为你练成了翘臀....可实际却是骨盆前倾...ing...

首先，跟着我做个小测试，如果这个动作做不到位，可能是属于“伪翘臀”！说明你的骨盆前倾了。

背靠墙站立，脚后跟紧贴墙面，臀部和后背尽量贴近墙面，用手测试下腰部和墙壁之间的距离。正常缝隙大约是自己手掌的厚度，骨盆过度前倾者，此缝隙可以越过一个拳头。

这个小测试可以初步帮我们判断一下是否存在骨盆前倾，除此之外，在日常生活中，遇到以下问题，也可能提示存在骨盆前倾：

睡觉平躺时，腰部总感觉有腾空感；

身材纤细苗条，但小肚子却很突出；

长时间站立或走路后容易腰酸背痛

………

哪些人容易“伪翘臀”、“大屁股”呢？

生活中，骨盆过度前倾者，女性偏多，尤其是孕产妇大部分骨盆都前倾，男性颈肩腰腿痛患者也都存在，但骨盆后倾的比较少见。

常见于久坐、习惯性翘二郎腿、孕产妇、经常穿高跟鞋、男性“将军肚”等人群。

骨盆前倾在体态上会有什么表现呢？

1、小腹前凸，无论自己怎么用力吸肚子，总是很明显。

2.臀部后翘，外观看起来像翘臀，但实际属于“伪翘臀”，这种情况会给我们身体带来很多的危害。

3.大象腿，由于骨盆过度前倾，下肢力量为了维持平衡，使膝关节过伸屈曲，呈现出大腿前面肌肉隆起的状态。

4.足外翻，一侧髂骨前倾，引起同侧大腿和小腿内旋，前脚掌着力，走路外八字，易引发足外翻。

潜在危害

1、破坏形体美观，影响身材曲线，体态上表现为产后惊现“大屁股”、“伪翘臀”、“假胯宽”、小腹前凸、身高变矮等。

2、腰椎向前曲度增大，影响整个脊柱生理曲度和下肢力线，使得前纵韧带压力增加，椎间孔变窄，椎间盘后侧空间缩小，脊椎结构呈现前窄后宽的，在外力作用下，极易引起腰臀、颈肩、膝踝关节的酸困疼痛不适症状。

3、身体长久倾斜，人体前后肌肉失去张力，正常平衡失调，进而影响运动功能，造成O型腿/X型腿等异常体态。

4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能，容易出现便秘、腹泻、月经不调、性欲减退等。

5、使人体下半身血液循环变差，女性更容易出现痛经、宫寒、四肢冰凉等情况。

“假胯宽”怎么回事？消除假胯宽！逆袭两米大长腿...

如果在日常生活中习惯性跷二郎腿、内八字走路、夹腿等不良习惯，那么就很容易出现假胯宽的问题。在我门诊上，产后妇女、膝骨性关节炎、习惯性脚扭伤病人出现“假胯宽”的概率比较高。

近日接诊了很多产后腰痛患者，在宝妈生完宝宝之后，“假胯宽“便逆袭而来。自诉：“产后体重虽然恢复了正常，却总感觉自己体型发生了改变，自己也说不出来那的问题，好像较前腿变短了、屁股变大了、裤子也不合身了”，通过触诊检查后，原来是“假胯宽”在作怪！说起假胯宽，我们首先就得知道真胯宽是怎么回事？“胯”实际上就是我们的髋关节，正常股骨头在髋关节内，与腰呈直线链接，视觉上使我们的大腿看上去比较长。

而假胯宽是很多是后天造成的，当我们长期走路内八字，使髋关节被动处于一种内旋的状态，股骨头便会向外凸起，视觉上导致胯部位置下降，给人的感觉腿像是从大腿根部长出来的，大长腿秒变小短腿，侧面观大腿前方肌肉隆起，类似“大象腿”，整个人看起来个子比较矮胖。

假胯宽是如何出现的呢？

怀孕和分娩使得假胯宽的发生概率大幅度增高，还和我之前提到的一样，女性在分娩时体内分泌大量孕激素及松弛素，使得准妈妈臀部和盆底周围肌肉变得松弛，臀大肌、臀中肌力量减弱，拉不住股骨头，此时期骨盆结构较平常增大到10-20倍，尤其是耻骨联合处，才使得胎儿经过妈妈的产道降临到这个世界上，有的胎儿头大，宝妈的骨盆结构较小，极易时孕妇的盆底肌失去平衡，诱使关节出现错骨缝，严重者“耻骨联合分离”。当然了剖腹产的宝妈们属于另外一种情况，此处不作探讨。

潜在危害

产后带来的假胯宽问题往往伴随着腰胯肌肉和关节的松弛无力的问题，除了看起来没气质外，最主要的是运动中及易造成二次损伤，严重影响我们身心健康，常会引起以下危害：

1.髋关节、膝关节、踝关节疼痛。

2.髋关节弹响、耻骨联合疼痛。

3.产后腰酸腰痛、坐骨神经痛。

4.骶髂关节错位。

三，溜肩=高低肩？

高低肩是指两侧肩膀的高度不一致，一边比另一边高，肩膀就像滑滑梯，啥都挂不住，同样一件衣服，穿出了「卖家秀」和「买家秀」的模样。

自测一下，你是不是溜肩

以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量颈根处水平线与肩线形成的夹角，若大于等于20度，那就是溜肩体形。

溜肩或是以下因素引起？

引起溜肩最常见的体态是出现高低肩，它的形成，可能是两侧肩部肌肉不平衡所致。尤其是斜方肌、肩胛提肌。一般在天柱穴、肩井穴周围有压痛或条索状结节。