精子作为男性生殖系统的重要组成部分，其健康状况直接关系到男性的生育能力。了解精子的正常值，对于关注自身生殖健康的男性来说至关重要。

精液的组成主要包括精子和精浆，其中精子由睾丸产生，精浆则由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌。精浆中含有丰富的营养物质，如糖类、蛋白质等，为精子提供能量。正常情况下，精液呈乳白色或淡黄色，每毫升精液中的精子数量一般在6千万至2亿个之间。其中，具有活动能力的精子占比超过60%，畸形精子占比应低于10%。

精子的活力和数量是评价男性生育能力的重要指标。如果精子活力不足或数量过少，可能会导致男性不育。因此，当男性出现精子质量问题时，应及时到正规医院进行相关检查和治疗。

除了检查精子数量和活力外，医生还会关注精子的形态。正常情况下，畸形精子占比应低于10%。如果畸形精子过多，可能会影响精子的正常受精能力。

影响精子质量的因素有很多，如不良生活习惯、环境污染、高温作业等。因此，男性应养成良好的生活习惯，避免长时间处于高温环境，戒烟限酒，保持良好的作息规律，以维护精子健康。

此外，饮食对精子质量也有一定影响。男性应多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果、黑芝麻等，以促进精子发育。同时，适当补充维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、镁等，也有助于提高精子质量。

当男性出现精子质量问题时，不要过于焦虑，应保持积极的心态，及时到正规医院进行检查和治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助男性恢复精子健康，提高生育能力。