血糖，作为人体重要的代谢指标，其水平的高低直接关系到身体健康。近年来，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，高血糖患者逐年增加。许多人对于血糖的正常范围和如何控制血糖感到困惑。本文将为您解答血糖64是否正常，以及如何有效控制血糖的问题。

首先，我们来看看血糖的正常范围。一般来说，空腹血糖的正常值在3.9～6.1毫摩尔/升之间。如果您的血糖值在这个范围内，那么您的血糖是正常的。但如果您的血糖值超过这个范围，就需要引起重视，及时就医。

那么，如何控制血糖呢？以下是一些有效的方法：

1. 服药治疗：高血糖患者需要根据医生的建议，按时按量服用降糖药物。不同的患者可能需要不同的药物，因此一定要遵循医嘱。

2. 控制体重：肥胖是导致高血糖的重要因素之一。通过合理饮食和适量运动，控制体重，可以有效降低血糖。

3. 健康饮食：饮食对血糖的影响很大。建议高血糖患者多吃蔬菜、水果、粗粮等低糖、高纤维的食物，减少高糖、高脂食物的摄入。

4. 适量运动：运动可以帮助身体消耗多余的糖分，降低血糖。建议高血糖患者每周进行至少150分钟的中等强度运动。

5. 定期监测：定期监测血糖水平，及时了解自己的血糖变化，有助于调整治疗方案。

除了上述方法，高血糖患者还需要注意以下几点：

1. 保持良好的心态：情绪波动会影响血糖水平，因此高血糖患者要保持乐观的心态。

2. 充足的睡眠：睡眠不足会导致血糖升高，因此高血糖患者要保证充足的睡眠。

3. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会导致血糖升高，因此高血糖患者要尽量避免。

总之，控制血糖需要患者积极配合医生进行治疗，并养成良好的生活习惯。只有这样，才能有效控制血糖，远离糖尿病带来的危害。