乳腺癌，作为一种常见的恶性肿瘤，对女性健康构成严重威胁。了解乳腺癌的自我检查方法，有助于早期发现、早期治疗。本文将详细介绍乳腺癌的自我检查方法，包括对镜自照法、平卧触摸法和淋浴检查法，帮助大家提高对乳腺癌的防范意识。

一、乳腺癌的自我检查方法

1. 对镜自照法：站在镜子前，上半身裸露，双手叉腰，观察乳房形状是否对称，皮肤是否有红肿、凹陷等异常。然后高举双臂过头，观察乳房轮廓是否正常，乳头是否在同一水平线上。

2. 平卧触摸法：仰卧，将一只手放在枕头上，使乳房变平，另一只手四指并拢，掌面轻轻按压乳房，检查是否有肿块或硬结。注意检查范围包括乳房、腋窝等部位。

3. 淋浴检查法：在洗澡时，皮肤湿润，更容易发现乳房异常。用手指指腹轻轻触摸乳房，检查是否有肿块或硬结。注意检查范围包括乳房、腋窝等部位。

二、乳腺癌的早期症状

乳腺癌的早期症状并不明显，容易被忽视。以下是一些常见的早期症状：

1. 乳房肿块或硬结：乳腺癌最常见的症状是乳房肿块或硬结，质地较硬，表面不光滑，活动度差。

2. 乳头溢液：乳腺癌患者可能出现乳头溢液，颜色可能为血性、浆液性或水样。

3. 乳房皮肤改变：乳腺癌患者可能出现皮肤凹陷、水肿、红肿等症状。

4. 乳头乳晕异常：乳腺癌患者可能出现乳头乳晕大小不一、颜色改变等症状。

三、乳腺癌的预防措施

1. 健康饮食：保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。

2. 适度运动：保持规律的运动，增强身体免疫力。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加乳腺癌的发病风险。

4. 定期体检：定期进行乳腺检查，及时发现异常。

5. 保持良好心态：保持乐观、积极的心态，有利于身体健康。