颈椎骨质增生，又称颈椎退行性病变，是中老年人常见的骨关节疾病之一。这种疾病的发生与颈椎长时间负荷、不良生活习惯等因素密切相关。为了预防和减轻颈椎骨质增生带来的痛苦，我们应采取一系列措施，包括调整生活习惯、加强颈部锻炼、注意保暖等。

一、调整生活习惯

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

2. 选择合适的枕头，枕头高度以头部与肩膀的高度一致为宜，硬度适中，以保持颈椎的正常生理曲度。

3. 避免长时间使用电脑、手机等电子产品，每隔一小时起身活动，做颈部伸展运动。

二、加强颈部锻炼

1. 前屈后伸：站立或坐姿，双手放在肩上，颈部尽量前屈，再尽量后仰，重复10-15次。

2. 旋转运动：站立或坐姿，双手放在腰间，颈部尽量向左旋转，再向右旋转，重复10-15次。

3. 侧屈运动：站立或坐姿，双手放在肩上，颈部尽量向左屈，再向右屈，重复10-15次。

三、注意保暖

1. 避免颈部长时间暴露在寒冷环境中，如空调房间、冷风直吹等。

2. 睡觉时使用保暖的颈围，防止颈肩部受凉。

四、药物治疗

对于颈椎骨质增生症状较重的患者，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物治疗，以缓解疼痛和改善症状。

五、手术治疗

对于颈椎骨质增生导致的严重神经压迫症状，如手麻、头晕、恶心等，可能需要手术治疗。