怀孕期间，许多准妈妈都会发现自己的睡眠时间明显增加，白天容易感到困倦，甚至出现频繁打哈欠的现象。这是由于怀孕后体内激素水平发生变化，以及身体负担加重所导致的正常生理现象。

首先，怀孕后体内黄体素水平的升高是导致孕妇嗜睡的主要原因之一。黄体素具有放松平滑肌和促进睡眠的作用，因此，孕妇体内的黄体素水平升高会导致睡眠需求增加。

其次，怀孕后孕妇的基础代谢率也会增加，体内热量消耗加快，血糖水平容易出现波动，这也是导致孕妇感到困倦的原因之一。

随着怀孕进入中期，孕妇的睡眠状况会逐渐恢复正常。但进入怀孕后期，由于子宫增大，对心脏的压迫增大，心脏输出血量增加，导致孕妇容易感到疲倦。此外，怀孕后孕妇的睡眠质量下降，容易惊醒，有效睡眠时间减少，这也是孕妇容易出现睡眠障碍的原因。

为了缓解孕妇的困倦，建议在饮食上增加营养摄入，保持血糖稳定。同时，孕妇可以适当进行午睡，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

此外，孕妇还可以通过以下方法改善睡眠质量：

• 保持良好的作息习惯，每天按时睡觉、起床。
• 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、整洁、通风。
• 适当进行体育锻炼，如散步、孕妇瑜伽等，但避免剧烈运动。
• 在睡前避免使用电子产品，减少对眼睛的刺激。
• 保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑。

总之，孕妇在怀孕期间出现嗜睡和打哈欠的现象是正常的生理现象，不必过于担心。通过调整饮食、改善睡眠环境和保持良好的心态，孕妇可以缓解困倦，享受愉快的孕期生活。