乳腺癌，一种严重影响女性健康的恶性肿瘤，近年来发病率逐年上升，让许多女性谈之色变。然而，只要我们了解乳腺癌的早期症状，做好自我检查，就能及时发现并治疗，提高生存率。

乳腺癌的发生与雌激素水平紊乱有关，45-55岁是发病高峰期。因此，中年女性要格外重视乳腺健康，定期进行体检，同时做好自我检查。

自我检查的方法主要有以下两种：

1. 对着镜子观察

在月经结束后的第9-11天，脱去上衣，站在镜子前，仔细观察乳房的外观。注意观察乳房皮肤是否有凹陷、乳头是否有内翻、乳房是否有异常隆起等。

2. 躺着触摸

仰卧位，将一只手臂放在头后，用另一只手的食指、中指、无名指的掌面轻轻触摸乳房，从乳头向外围逐渐移动，注意检查乳房是否有肿块、质地是否坚硬等。

除了自我检查，以下措施也有助于预防乳腺癌：

1. 健康饮食

保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

2. 适量运动

坚持适量运动，提高身体素质，增强免疫力。

3. 戒烟限酒

吸烟和饮酒都会增加乳腺癌的发病风险，要尽量避免。

4. 保持心情舒畅

长期的精神压力会影响内分泌，增加乳腺癌的发病风险，要学会调节情绪，保持心情舒畅。

如果发现乳腺异常，要及时就医，进行进一步检查。目前，乳腺癌的治疗方法主要包括手术、放疗、化疗、内分泌治疗等，早期诊断和治疗可以提高生存率。