运动出汗后，立即大量饮水对身体并无益处，反而可能导致水中毒等不良反应。正确的做法是在运动后休息20分钟左右，此时身体逐渐恢复平静，此时适量饮水（100-200毫升）才能有效缓解口渴，维持血液流量，帮助散热。

运动时，人体会通过出汗排出大量水分和电解质，若不及时补充，会导致脱水、肌肉痉挛等问题。因此，运动前、中、后都要注意水分补充，以维持电解质平衡。

除了水分补充外，运动后饮食也应注重营养均衡。可以适当食用富含蛋白质、碳水化合物和电解质的食物，如香蕉、橙汁、能量饮料等，帮助身体恢复。

此外，运动后还要注意保暖，避免着凉。运动后可适当进行拉伸运动，放松肌肉，缓解疲劳。

总之，运动出汗后，正确补充水分和营养，保持良好的生活习惯，才能更好地享受运动带来的健康益处。