怀孕四个月是孕妇身体发生较大变化的时期，其中腿部酸痛和身体无力是比较常见的症状。这可能是由于多种原因导致的，包括激素水平的变化、胎儿增大压迫血管、缺乏营养等。为了缓解这些不适，孕妇可以采取以下措施：

首先，孕妇应该关注自己的饮食结构，确保摄入足够的钙、铁、锌等微量元素。可以通过食用富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等来补充。

其次，孕妇可以适当增加户外活动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强体质，缓解身体不适。但应避免剧烈运动，以免造成胎儿流产或早产。

此外，孕妇可以尝试进行热敷和按摩来缓解腿部酸痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以放松肌肉，缓解疲劳。

如果腿部酸痛和身体无力症状严重，建议及时就医。医生会根据孕妇的具体情况制定治疗方案，可能包括药物治疗、营养补充等。

总之，孕妇在怀孕四个月出现腿部酸痛和身体无力时，应保持良好的心态，积极采取有效措施缓解不适，确保母婴健康。