中暑看似小事，实则对老年人、儿童等群体危害巨大，因此预防工作至关重要。以下是一些有效的中暑预防方法，帮助大家安全度过炎炎夏日。

1. 避免高温时段外出

夏季高温时段（10点至16点）阳光最强烈，中暑风险极高。尽量避免在这段时间外出，若必须外出，请做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜，并准备充足的水和饮料。穿着透气性好的棉、麻、丝类衣物，避免化纤衣物。

2. 及时补充水分和电解质

口渴是身体缺水的信号，夏季应主动补充水分，建议每天喝1.5至2升水。出汗较多时，可适当补充盐水，以补充因出汗而流失的盐分。此外，含钾的饮品，如含钾茶水，也是消暑良品。

3. 保持充足睡眠

夏季高温天气，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保证充足的睡眠，有利于放松大脑和身体各系统，预防中暑。建议最佳就寝时间为22时至23时，最佳起床时间为5时30分至6时30分。避免直接对着空调出风口或电风扇睡觉。

4. 调节情绪，预防“情绪中暑”

夏季高温天气，容易导致情绪中暑，表现为心烦气躁、食欲不振、思维紊乱等。要保持良好的心态，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、进行户外运动等方式缓解情绪。

5. 改善工作和居住环境

对于在高温环境中工作的人群，应改善工作环境，如安装通风、降温设施。对于老年人、慢性病患者等，应选择通风良好、温度适宜的房间居住。

6. 及时就医

若出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐、乏力等，请及时就医。

通过以上措施，相信大家能够有效预防中暑，度过一个健康、愉快的夏天。