肩周炎，又称五十肩，是一种常见的慢性肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。冬季是肩周炎的高发季节，许多患者因为受凉、过度劳累等原因导致肩周炎发作或加重。

为了有效缓解肩周炎症状，以下是一些自我家庭治疗的方法：

1. 注意保暖：冬季外出时，应穿戴保暖衣物，尤其是肩部和颈部。避免肩部受凉，可使用保暖贴或热敷等方式缓解肩部疼痛。

2. 适当运动：肩周炎患者应进行适当的肩关节运动，如太极拳、瑜伽等，以增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动范围。但运动量不宜过大，避免造成肩关节损伤。

3. 调整坐姿：长时间伏案工作或进行体力劳动时，应注意调整坐姿，避免肩部过度用力。可使用人体工学椅，保持正确的坐姿，减轻肩部负担。

4. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等热敷肩部，可缓解肩部疼痛，促进血液循环。

5. 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药、镇痛药等药物治疗肩周炎。此外，外用膏药、喷雾剂等也有一定的缓解作用。

6. 中医治疗：针灸、拔罐、推拿等中医治疗方法对肩周炎有一定的疗效，可根据自身情况选择。

肩周炎患者应保持良好的心态，积极配合治疗。在日常生活中，注意肩部保暖、适当运动、调整坐姿，可减轻症状，预防病情加重。