叶酸，作为一种重要的B族维生素，对于胎儿的生长发育至关重要。尤其在孕期，叶酸的补充对于预防胎儿神经管缺陷具有重要意义。研究表明，孕妇在怀孕初期缺乏叶酸，容易导致胎儿脊柱裂、无脑等严重畸形。

除了预防胎儿畸形，叶酸还具有以下益处：

1. 提高免疫力：叶酸能增强孕妇的免疫力，降低感染风险。

2. 促进胎儿大脑发育：叶酸参与DNA和RNA的合成，对胎儿大脑发育至关重要。

3. 预防胎儿早产：叶酸能降低孕妇早产的风险。

4. 帮助孕妇恢复：叶酸能促进孕妇产后恢复，提高母乳质量。

然而，过量摄入叶酸也会带来负面影响。长期过量摄入叶酸可能导致孕妇缺锌，进而影响胎儿大脑发育。因此，孕妇在补充叶酸时，应遵循医生的建议，合理控制摄入量。

除了服用叶酸片，孕妇还可以通过日常饮食来补充叶酸。富含叶酸的食物包括：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等水果和蔬菜；动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；豆类、坚果类食品等。

值得注意的是，孕妈妈们应该在准备怀孕之前的三个月就开始补充叶酸，前三个月加后三个月大概要补半年左右。这样，才能在胎儿神经管形成的敏感期中，保证充足的叶酸供应，预防胎儿神经管缺陷的发生。