肩周炎是现代生活中常见的职业病之一，尤其是长期从事办公室工作的人群。肩周炎的发生与长期不良的坐姿、缺乏运动等因素有关。那么，如何有效预防和治疗肩周炎呢？本文将从日常保养、治疗方法等方面为您一一解答。

一、日常保养

1. 改善坐姿：长时间保持同一姿势会导致肌肉僵硬，增加肩部压力。因此，建议每隔一段时间调整坐姿，保持正确的坐姿，避免长时间弓背、低头或盯着电脑。

2. 适当运动：日常进行一些肩部运动，如扩胸、耸肩、旋转等，可以缓解肩部肌肉紧张，预防肩周炎的发生。

3. 注意保暖：肩部受凉容易引发肩周炎，因此要注意肩部保暖，避免肩部受凉。

4. 保持良好心态：保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于预防肩周炎。

二、治疗方法

1. 物理治疗：通过热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解肩部肌肉紧张，改善血液循环，促进肩周炎的恢复。

2. 药物治疗：在医生指导下，使用非甾体抗炎药、镇痛药等药物治疗肩周炎，缓解疼痛症状。

3. 手术治疗：对于严重肩周炎患者，在保守治疗无效的情况下，可考虑手术治疗。

4. 生活方式调整：保持良好的生活习惯，避免长时间重复性动作，减少肩部负担。

三、预防肩周炎的小贴士

1. 长时间工作后，进行肩部放松运动。

2. 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间调整坐姿。

3. 注意肩部保暖，避免肩部受凉。

4. 保持良好心态，避免过度紧张和焦虑。

通过以上方法，可以有效预防和治疗肩周炎。如果您出现肩部疼痛、活动受限等症状，请及时就医，避免延误病情。