随着现代生活节奏的加快和饮食结构的改变，便秘已经成为困扰许多人的常见问题。据统计，我国便秘患者人数已占成年人的27%。那么，便秘患者应该如何饮食调理，以改善便秘症状呢？本文将介绍10种具有润肠通便功效的蔬果，帮助您告别便秘困扰。

1. 香蕉：香蕉富含水溶性纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。

2. 苹果：苹果富含果胶，具有润肠通便的作用。每日食用1-2个苹果，可有效缓解便秘。

3. 梨：梨富含纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助消化。长期便秘者应多吃梨。

4. 柚：柚子含有丰富的天然枸橼酸和多种无机盐，具有润肠通便的功效。

5. 黄瓜：黄瓜富含水分，能够促进肠道蠕动，帮助排便。

6. 西红柿：西红柿中的果胶具有整肠之功效，适合便秘患者食用。

7. 山楂：山楂具有促进消化液分泌的作用，可帮助缓解便秘。

8. 魔芋：魔芋具有润肠通便的作用，可帮助排出肠道内的废物。

9. 火龙果：火龙果富含膳食纤维，具有润肠通便的功效，同时还有降血糖、降血脂、降血压等作用。

10. 猕猴桃：猕猴桃富含膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够促进肠道蠕动，帮助排便。

除了饮食调理，以下生活习惯也有助于改善便秘：

1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

2. 多喝水：每天喝足够的水，保持肠道湿润。

3. 定时排便：养成每天定时排便的习惯。

4. 适当运动：运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

5. 保持心情舒畅：情绪波动也会影响肠道功能，保持心情舒畅有助于改善便秘。