新生儿黑白颠倒的作息调整是许多新手父母面临的难题。宝宝在母体内没有昼夜之分，导致出生后容易白天睡觉，晚上哭闹。为了帮助宝宝建立规律的作息，我们可以从以下几个方面着手。

首先，要明确区分昼夜。白天尽量让宝宝在户外活动，接受自然光线的照射。室内光线不必刻意调暗，保持适当的噪音环境。当宝宝醒来时，可以通过逗玩等方式让他保持兴奋状态。晚上则尽量保持安静，营造睡眠氛围。

其次，控制宝宝的白天睡眠时间。一次睡眠不宜过长，控制在3-4小时为宜。如果宝宝不易唤醒，可以轻抚宝宝的脸颊或挠痒痒，唤醒他的意识。醒来后，可以通过说话或展示玩具等方式刺激他的反应。

下午5、6点以后，尽量避免让宝宝睡觉。午睡醒来后，要逗引他多活动。保持室内光线明亮，播放轻柔的音乐，营造活跃的氛围。

固定宝宝的最后一次喂奶时间，如晚上10点左右。每天在这个时间叫醒宝宝喂奶，让他形成条件反射。在睡前进行固定的活动，如洗澡、喂奶、换尿布等，让宝宝形成睡眠暗示。

晚上喂奶时保持安静，避免在宝宝耳边说话或唱歌。对待宝宝的黑白颠倒问题，要排除身体不适的原因，如肠绞痛等。同时，不要急于改变宝宝的睡眠习惯，慢慢引导他建立规律的作息。