精子质量下降是男性面临的一大难题，这直接影响到生育能力和家庭幸福。现代社会，男性长时间接触电脑、压力大、生活作息不规律等因素都会导致精子质量下降。那么，男性如何通过饮食来提升精子质量呢？

首先，荔枝是补精子的一大佳品。荔枝含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种微量元素和维生素，具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝核还有理气、散结、止痛的作用，可用于治疗睾丸肿痛等病症。

其次，西红柿富含维生素A、C及D，以及多种微量元素和抗氧化物质。其中，番茄红素具有很强的抗氧化活性，可以有效清除人体内的自由基，预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，提高精子的浓度和活力，降低不育的风险。

木瓜具有消食、驱虫、清热、祛风等功效，其中的营养容易被人体吸收，特别是可发挥润肺的功能。用木瓜浸泡酒，可以治疗肾虚阳举不坚和早泄。

猕猴桃富含维生素C、肌醇和氨基酸，可以强化免疫系统，促进伤口愈合，补充脑力所消耗的营养细胞。猕猴桃还含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性性能力。

芒果含有丰富的维生素A、维生素C以及糖、蛋白质等营养成分，具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效。芒果核可以入药治疗疝气痛。