宝宝晚上睡眠质量差，常常熬夜，让家长们十分头疼。这种情况不仅影响宝宝的生长发育，还可能影响家庭的作息。那么，如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯呢？以下是一些建议。

首先，要了解宝宝晚上不睡觉的原因。可能是白天睡得太多，导致晚上没有困意；也可能是睡前活动过于兴奋，影响了宝宝的睡眠。

针对这些原因，我们可以采取以下措施：

1. 合理安排午休时间。如果宝宝白天睡得太多，可以尝试缩短午休时间，让宝宝在下午变得更有活力，晚上更容易入睡。

2. 建立固定的睡前程序。比如，洗澡、换睡衣、讲故事、听轻音乐等，让宝宝逐渐养成规律的生活习惯。

3. 创造良好的睡眠环境。保持卧室安静、温暖、光线柔和，有助于宝宝入睡。

4. 督促宝宝按时上床。即使宝宝不想睡觉，也要坚持按时上床，逐步调整宝宝的生物钟。

5. 摆正心态，耐心引导。宝宝晚上不睡觉，家长要保持耐心，不要过于焦虑，以免影响宝宝的睡眠。

除了以上措施，以下方法也可能有助于改善宝宝的睡眠：

1. 拥抱安抚。在宝宝睡前，可以给他一个温暖的拥抱，轻声安慰，帮助他放松。

2. 轻轻按摩。给宝宝做些轻柔的按摩，有助于他放松身体，更容易入睡。

3. 假装睡着了。如果宝宝仍然烦躁不安，可以尝试假装睡着了，让宝宝慢慢平静下来。

4. 让宝宝无聊得想睡觉。如果宝宝不想睡觉，可以让他做一些轻松的活动，如看书、画画等，让他逐渐感到疲倦。

总之，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯需要家长的耐心和坚持。通过合理安排作息、创造良好的睡眠环境、采取适当的安抚措施，相信宝宝会逐渐拥有一个美好的夜晚。