DHA作为‘脑黄金’在孕期营养中扮演着重要角色。它对胎儿大脑皮层和视网膜发育至关重要。那么，何时开始补充DHA最为适宜呢？

建议孕妇在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内开始补充DHA。这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量也最大。充足的DHA摄入有助于宝宝视力发育。

孕妇每日DHA摄入量建议不少于400毫克。日常饮食中，核桃、海鱼、海贝等食物富含DHA。补充DHA时，应根据自身饮食情况确定额外补充量。

需要注意的是，过量摄入DHA也会带来副作用，如免疫力低下等。患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍的孕妇应适当控制DHA摄入量。

补充DHA时，建议在食用富含蛋白质和脂肪的食物后进行，以利于吸收。选择含DHA高而EPA含量低的鱼油产品更合适。孕妇应合理控制DHA摄入量，避免副作用。

孕妇奶粉中虽含有一定量的DHA，但并非多多益善。建议孕妇以营养丰富的食物为主，适当进行有氧运动，保持健康。

对于担心宝宝营养不足的孕妇，适量补充DHA是有益的。但需注意摄入量，避免副作用。