许多准妈妈在孕期都会遇到睡眠问题，尤其是孕晚期，由于身体变化和胎儿的发育，常常感到腰酸背痛、呼吸不畅，甚至被胎动扰得无法入睡。那么，孕晚期失眠应该如何应对呢？以下是一些建议，帮助孕妈妈们改善睡眠质量。

首先，准妈妈们可以在床上多放置几个枕头，睡觉时适当垫高头部和腰背，以缓解腰酸背痛和呼吸不畅。此外，孕妈妈们还可以尝试以下方法来改善睡眠：

1. 养成规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜。

2. 保持室内空气流通，温度控制在17～22℃，湿度50%～60%，营造舒适的睡眠环境。

3. 睡前避免摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力、茶、饮料等。

4. 选择合适的床垫和枕头，尽量选择棕榈床或硬板床，床褥厚度以9-10厘米为宜。

5. 睡前适当运动，如散步，有助于缓解妊娠紧张，促进睡眠。

6. 注意孕期保健，适当进行产前运动，如游泳、走路、瑜伽等，减轻下背痛。

7. 适当休息，局部热敷腰背或双手，缓解疲劳。

除了以上方法，孕妈妈们还可以寻求专业的帮助，如咨询医生或睡眠专家，制定个性化的睡眠方案。