宫寒是困扰许多女性的常见问题，许多女性因为生活习惯、饮食等因素导致宫寒的出现。那么，女性朋友们应该吃什么来调理宫寒呢？以下是一些有助于改善宫寒的食材和方法。

1. 当归：当归被誉为‘血中圣药’，具有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。可以将其切片煮水或泡水饮用，也可在炖鸡、炖肉时加入少量当归。

2. 阿胶：阿胶具有补血止血、润燥止咳的功效，对于女性月经不调、贫血等症状有很好的改善作用。可以将其砸碎后，加入黄酒蒸至融化，再加入红糖和黄酒调味食用。

3. 桂圆肉：桂圆肉富含铁质，有助于补血，适合女性食用。但桂圆肉属于温热食物，孕妇和儿童不宜食用。

4. 桑葚干：桑葚干富含天然铁质，有助于补血，适合女性食用。但孕妇慎用。

5. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合女性食用。但发热、有炎症、腹泻等人群不宜食用。

6. 红豆：红豆具有健脾养胃、利水除湿、和气排脓、通乳汁的功效，适合女性食用。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有助于暖身驱寒。

7. 黑枣：黑枣富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E等营养成分，具有补肾养胃、延缓衰老、增强机体活力、美容美颜的功效。

除了以上食材，女性朋友们还应该注意以下事项：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 注意保暖，避免受凉。

3. 适当进行体育锻炼，增强体质。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 如有宫寒症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。