耳鸣和耳堵是生活中常见的症状，它们可能由多种原因引起，如急性鼻炎、慢性鼻炎、鼻息肉等。这些疾病可能导致耳咽管阻塞，进而引起耳鸣和耳堵。此外，细菌感染也可能导致中耳炎，引发耳鸣、耳堵和听力下降等症状。

为了预防耳鸣和耳堵，我们可以采取以下措施：

1. 保持良好的生活习惯，避免长时间使用耳机，减少噪声暴露。

2. 注意饮食健康，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和坚果。

3. 保持室内空气流通，避免空气质量差的环境。

4. 避免用力擤鼻涕，以免损伤耳咽管。

5. 积极治疗鼻炎等鼻部疾病，避免病情加重。

如果出现耳鸣和耳堵的症状，可以尝试以下方法缓解：

1. 理发后，如果碎头发掉入耳道，可以尝试用棉签轻轻取出。

2. 坐飞机、登山或生气后，可以通过捏鼻子、鼓鼓气、张嘴抬下巴等方法缓解中耳负压引起的耳鸣和耳堵。

3. 如果耳鸣与脉搏跳动同步，可能是颈静脉球瘤引起的，需要及时就医。

4. 如果耳鸣伴有神经性耳聋或面瘫，可能是听神经瘤引起的，需要及时就医。

5. 如果耳鸣是由于肾虚、上火等原因引起的，可以通过中医调理等方式缓解症状。