女性肾虚是常见的健康问题，尤其在秋季，天气转凉，女性更容易出现肾虚症状。肾虚会导致身体虚弱、免疫力下降，甚至引发其他疾病。那么，女性肾虚应该怎么办呢？

首先，饮食调理是关键。黑芝麻作为一种滋补肝肾的佳品，非常适合调理肾虚。黑芝麻含有丰富的维生素E，具有抗氧化、延缓衰老、提高雌激素浓度、预防流产等功效。此外，黑芝麻还能改善头发干枯、早白、腰酸腿软等症状。

以下是一些黑芝麻调理肾虚的食谱：

1. 黑芝麻枸杞粥：黑芝麻30克、枸杞10克、大米80克、糯米20克、冰糖适量。将糯米浸泡2小时，大米淘洗干净，枸杞子冲洗干净，将糯米、大米、黑芝麻煮熟至黏糯，再放冰糖和枸杞子，煮半小时左右。此粥补肝肾，益气血，可改善肾虚脱发、腰痛、阴虚燥热便秘等症。

2. 黑芝麻核桃粥：黑芝麻30克，核桃30克，大米30克，糯米20克，冰糖适量。核桃和黑芝麻用无油锅炒香，再捣碎，将大米和糯米煮沸，再放核桃和黑芝麻粉末，伴均再煮沸，最好放冰糖。此粥补肾，治便秘，还能调理月经。

3. 黑芝麻黑豆粥：黑芝麻50克，黑豆50克，粳米100克，白糖少量。黑豆用水泡一个晚上，粳米浸泡半小时，砂锅加水放材料，先用旺火烧沸，然后转小火熬煮，等到米烂豆熟后放白糖。此粥祛风解毒，活血利水，润肺燥热，补血安神，益肝肾之阴。

4. 黑芝麻桑椹粥：黑芝麻、桑椹各60克、大米30克、白糖10克。材料分别洗干净，将黑芝麻熟香，捣烂，大米和桑椹煮沸，再放黑芝麻粉，伴均煮沸，再放白糖。此粥补肝肾、润五脏、祛风湿、清虚火，可改善肾虚引起的须发早白、虚风眩晕等症。

除了饮食调理，以下方法也有助于缓解女性肾虚：

1. 按摩腰部：每天自我按摩腰部，先将手掌心搓热，分别放至腰两侧，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各按摩3-5分钟。

2. 搓脚心：两手对掌搓热后，再分别搓两脚的脚心，每天睡前搓百下，至局部发热为宜。

3. 补肾的食物：枸杞子、虾、韭菜、海参、黑豆、黑米、莲子、黑芝麻、核桃、桂圆、鸡蛋、猪肾、栗子、羊肉等等。

4. 不要憋尿：平时注意喝水，可能减少肾脏的毒素，同时，不能憋尿，避免感染的发生。

5. 良好的休息：熬夜是很伤肾的，一定要注意合理的休息，并且要适度运动，戒绝烟酒，保持愉快的情绪。