乳腺癌作为女性健康的一大威胁，其早期发现和诊断对于提高治愈率至关重要。以下将介绍几种有效的乳腺癌自查方法，帮助女性朋友们更好地关注自身健康。

一、乳房外观观察

在明亮的光线下，脱去上衣，面对镜子仔细观察双侧乳房。注意乳房的大小、形状是否对称，皮肤是否有红肿、凹陷、脱屑等情况，乳头是否有回缩、溢液等异常。

二、乳房触诊

平躺或站立，用手指腹轻轻触摸乳房，从乳房外围开始，逐渐向乳头方向移动，注意有无肿块、硬结、疼痛等情况。同时检查腋窝淋巴结是否有肿大。

三、乳房挤压检查

用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有液体溢出。如有溢液，需进一步检查。

四、定期乳腺检查

除了自我检查，建议女性朋友们定期进行乳腺检查，包括乳腺彩超、乳腺钼靶等。

五、生活方式调整

保持健康的生活方式，如戒烟限酒、合理饮食、规律运动等，有助于降低乳腺癌的发生风险。

六、心理调适

保持良好的心态，学会释放压力，也有助于预防乳腺癌。

七、高危人群

有乳腺癌家族史、月经初潮早、未生育、晚育、肥胖、长期服用激素类药物等高危人群，应更加重视乳腺癌的预防。

总之，乳腺癌的预防需要从多个方面入手，包括自我检查、定期检查、生活方式调整和心理调适等。女性朋友们要重视自身健康，积极预防乳腺癌的发生。