秋风瑟瑟，气温逐渐下降，正是感冒咳嗽等呼吸道疾病的高发季节。在这个季节里，咽喉炎和喉咙痛成了许多人的常见症状。咽喉肿痛虽然不是什么大病，但发作起来却让人痛苦不堪。那么，面对咽喉炎和喉咙痛，我们该如何应对呢？

首先，我们可以通过以下方法进行调理：

1. 服用维生素C：维生素C具有增强组织抵抗力的作用，可以有效对抗引起喉痛的病菌。建议每天服用60毫克。

2. 保证充足的睡眠：睡眠不足会导致抵抗力下降，容易生病。秋季气候干燥，建议使用加湿器，保持室内空气湿度，提高睡眠质量。

3. 黄芥子青果茶：黄芥子和青果具有清咽润喉的功效，在中医典籍《诸病源候论》中有记载。制作方法：将黄芥子、青果、罗汉果、桔红、甘草等材料洗净切碎，煎煮40分钟后饮用。

4. 木瓜马鹿茸粥：木瓜、马鹿茸、枳壳、太子参、槐米等材料熬粥，具有补脾益气、清咽润喉的作用。

5. 火麻仁川穹茶：火麻仁、木香、青皮、白芍等材料煮茶，具有止咳平喘、清咽润喉的功效。

此外，以下注意事项也有助于缓解咽喉炎和喉咙痛：

1. 多饮淡盐开水，保持大便通畅。

2. 注意劳逸结合，避免受冷，急性期应卧床休息。

3. 避免烟、酒、辛辣、过冷、过烫等刺激性食物。

4. 多食用蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、青果、海带、萝卜等食物。

5. 避免长时间讲话和声嘶力竭地喊叫。

6. 经常清洁喉咙，让喉咙免受细菌的危害。具体方法：准备一杯温水，加入少许食盐，搅拌均匀后漱喉咙，反复多次。