对于追求健康体重的朋友们来说，晚上进食可能会影响减肥效果。由于夜间人体消耗能量减少，晚餐选择不当容易导致热量囤积。那么，晚上饿了究竟可以吃些什么呢？以下几种食物既营养又健康，适合减肥期间食用。

1. 豆类

豆类是减肥的好帮手，如红豆、绿豆、黑豆等。豆类富含优质蛋白质，脂肪含量低，营养丰富。例如，每100克黄豆含有359大卡热量和6克蛋白质。晚上可以榨一杯豆浆，不加糖分，既饱腹又暖胃。

2. 比目鱼

比目鱼热量低，每100克仅含112卡路里。可以水煮或做成刺身，搭配柠檬汁调味，既美味又健康。

3. 脱脂牛奶

脱脂牛奶不含脂肪，热量低，适合半夜饿了时饮用。牛奶中的乳糖能被人体吸收，消除饥饿感。同时，牛奶中的色氨酸能帮助人体快速入睡。

4. 果蔬汁

有时候半夜感到饥饿，并非真正的饿，而是体内细胞缺水。这时，喝一杯天然绿色果蔬汁能及时补充水分，缓解饥饿感。可以选择低热量的果蔬，如青苹果、胡萝卜、芹菜等。

5. 燕麦片

燕麦片是减肥佳品，富含膳食纤维，容易产生饱腹感。晚上煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜，既能减肥又能补充能量。

6. 全麦面包

全麦面包比白面包热量低，蛋白质含量高，富含维生素B。晚上吃几片全麦面包，既能充饥，又能促进肠胃蠕动，预防便秘。