人体由无数细胞构成,而蛋白质是细胞形成的重要成分。因此,蛋白质摄入不足会影响全身机能,导致皮肤暗沉、新陈代谢紊乱、抵抗力下降等问题。
绝食减肥的危害主要体现在以下几个方面:
1. 维生素摄入不足:缺乏维生素A、B等会导致感染、肥胖、皮肤弹性下降、排毒功能障碍等。
2. 蛋白质消耗:绝食会导致身体优先消耗蛋白质而非脂肪,产生自由基,加速衰老和疾病发生。
3. 基础代谢率下降:长期节食会导致身体缺乏营养,基础代谢率降低,减肥效果难以持续。
4. 易反弹:绝食减肥导致脂肪细胞恢复弹性,一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹。
5. 免疫功能下降:绝食减肥会导致免疫功能下降,容易感染疾病。
计算理想体重的方法是:理想体重=身高(厘米)-105。
肥胖的原因是能量摄入超过身体所需,导致脂肪堆积。因此,减肥应从饮食和运动两方面入手,调整饮食结构,增加运动量,才能达到健康减肥的目的。
此外,绝食减肥不可取,人体每天至少需要1200千卡的热量才能保证基本生理功能。应避免只吃蔬菜水果的减肥方法,保持良好的饮食习惯,每周进行3-5次中等强度的有氧运动。
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