在青少年成长阶段,长时间的学习、娱乐活动给眼睛带来了巨大的压力。为了看清物体,眼睛需要不断调节焦距,这种调节功能就像照相机的调焦一样。眼内晶状体通过睫状肌的收缩改变聚焦程度,而假性近视和真性近视的区别在于睫状肌的健康程度。
当前的教育、生活和家庭环境对青少年用眼健康构成了诸多不利因素。为了应对这些挑战,我们需要加强眼肌锻炼,提高眼肌的强度和耐力。眼保健操就是一种有效的锻炼方法,它通过活血化瘀的方式提高新陈代谢。
对于没有近视、假性近视、真假混合型近视或真性近视的人来说,锻炼眼肌都是有益无害的。
锻炼眼肌的核心方法是集中注意力观察一个点,并通过暗示自己的眼睛放大或缩小这个点来进行调节。此外,可以通过捂住一只眼,另一只眼观察不同点来训练眼肌。眼肌疼痛和流泪是正常现象,经常换点观察可以增加眼睛的注意力,提高锻炼效果。
注视训练是一种有效的眼肌锻炼方法。将食指伸到两眼之间,从远到近缓慢移动,直到出现复视为止,反复进行。远视训练则是通过意念极度远望,眼睛进行180度水平双向移动,直至不能转动为止。环视训练则是眼睛进行360度正反移动。
注意事项:初练者可能会出现头晕、恶心等症状,可以通过加强深呼吸和注意休息来缓解。通过这些锻炼,眼内肌和眼外肌得到充分运动,肌力得到加强,晶状体的弹性得到恢复,调节和辐辏功能得到协调,用眼卫生得到保障。
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冯浩
副主任医师
眼科
中国医科大学附属第一医院
周红梅
主任医师
小儿眼科
广州市妇女儿童医疗中心
李川辉
主治医师
眼科