早泄8
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赵帅鹏
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（4）锻体法需兼顾 4 个方面：
夹、放屁股眼同时必须保持腹部、臀部肌肉放松；
锻炼需要注意以下 4 点：
强度（肌肉收缩可以达到的最大张力，每次要夹紧到位）；
速率（达到最大张力所需时间，该快就快，该夹 10 秒就慢夹够 10 秒）；
持续时间（维持最大肌肉收缩可以持续的时间长度，让你夹紧到夹不住为止，就做到自己尽力）；
重复性（可以反复收缩达到一定张力的次数，次数要足够，同时随着锻炼的持续可能还需要给你调整频次和强度）；
锻炼时的（错误）感受：
做完一套训练（没有做深蹲、腰桥），腹部、大腿酸痛，说明训练中过多使用腹部、大腿力量，方法或肌肉不对，没做到位，为保证方法的准确性，锻炼时把一只手置于腹部感受；
锻炼时，有明显的憋气、深呼吸情况不对，请保持平稳呼吸；
做完没有正确感受；
锻炼时的（正确）感受：
阴茎根部有牵拉感；
胯下有紧实感、热感；
锻炼后自我感觉排尿较前有力、顺畅，排便较前通畅，性功能增强。
我建议的使用频率：起始锻炼 1 月为第 1 个疗程入门（每周 6 天），第 2、3 个月巩固、维持（每周至少 4 天），必要时可重复数个疗程或长期训练。
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