如何提高精子质量？

发表人：

黄盛权

阅读量：

23人

可以从以下几个方面提高精子质量：

生活习惯

- 规律作息：保持充足的睡眠对精子的产生和成熟很重要。每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，有助于调整内分泌，促进精子生成。

- 适度运动：适当的体育锻炼可以改善身体的整体健康状况，进而有利于精子质量的提高。例如，每周进行3 - 4次慢跑或游泳，每次30分钟左右，能增强身体素质和免疫力，促进生殖系统的血液循环。

饮食调节

- 摄入富含营养的食物：增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，锌对精子的生成、成熟和获能都有重要作用，像牡蛎、瘦肉、坚果等都是锌的良好来源；硒有抗氧化作用，可保护精子免受自由基损伤，鱼类、谷物等含硒较多。同时，要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，维生素C、E等可以改善精液质量。

- 避免不良食物摄入：减少摄入高脂肪、高糖和加工食品。这些食物可能会导致体重增加、血糖血脂升高，对精子质量产生负面影响。同时，要尽量避免酗酒，酒精会损害睾丸生精功能和精子质量，少量饮酒可以接受，但过量饮酒是有害的。

避免有害物质

- 避免接触高温环境，如长时间泡热水澡、蒸桑拿等，睾丸对温度很敏感，高温会影响精子的生成和存活。同时，要尽量减少接触放射性物质和化学毒物，像一些农药、油漆等，这些物质可能会引起精子畸形或减少。

情绪调节

- 保持良好的心态也很重要。长期的焦虑、紧张等不良情绪会通过神经 - 内分泌系统影响生殖功能。可以通过听音乐、旅游等方式来缓解压力，改善情绪，从而对精子质量产生积极的影响。

本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

查看全部文章

文章射精过快怎么调理？

射精过快可以从以下几个方面进行调理：心理方面 - 首先要保持轻松、稳定的情绪。焦虑、紧张等情绪是导致射精过快的常见心理因素。可以通过自我暗示、深呼吸等方式来缓解情绪。例如，在性生活前，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己放松下来。 - 夫妻之间的沟通也很重要。双方要坦诚交流性生活中的感受，伴侣的理解和支持能够减轻心理压力，有助于改善射精过快的情况。行为训练 - 采用停 - 动法进行训练。在性生活过程中，快要射精时停止刺激，待射精感觉消退后再继续刺激，如此反复练习。这种训练可以帮助提高射精阈值，延长性交时间。 - 还可以尝试挤压法。在感觉快要射精时，用手指轻轻挤压阴茎冠状沟的下方，持续几秒钟，直到射精感觉减弱。通过这种方式也能有效控制射精反射。生活习惯 - 规律作息，保证充足的睡眠。每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对改善射精过快也有帮助。 - 适度锻炼，像慢跑、游泳等有氧运动，可以增强身体素质和耐力。每周进行3 - 4次，每次30分钟左右的运动为宜。饮食调整 - 增加富含锌、维生素等营养物质的食物摄入，如海鲜、坚果、新鲜蔬菜和水果等。锌元素对生殖系统健康有益，能够在一定程度上改善射精功能。同时，要避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能会加重射精过快的症状。

黄盛权

副主任医师

重庆医科大学附属第三医院

21 人阅读

查看详情

文章附睾炎的症状

附睾炎可分为急性附睾炎和慢性附睾炎，它们的症状有些差异。急性附睾炎 - 阴囊疼痛：这是最主要的症状。疼痛通常比较剧烈，可在短时间内迅速加重，阴囊会出现坠胀感、疼痛感，有时疼痛还会向腹股沟区及下腹部放射。 - 阴囊红肿：阴囊皮肤会发红、肿胀，而且肿胀程度可能会逐渐加重。用手触摸时，能明显感觉到阴囊增大、变硬。 - 发热寒战：患者可能出现全身症状，如高热，体温可达39℃甚至更高，同时伴有寒战，这是身体的炎症反应。 - 尿频、尿急、尿痛：炎症可能影响到尿道，出现泌尿系统感染的症状，不过这些症状相对较轻。慢性附睾炎 - 阴囊隐痛：疼痛程度一般比急性附睾炎轻，多为隐痛或坠胀感，这种感觉可能会持续存在，也可能会间断发作。疼痛有时也会放射到下腹部或腹股沟区。 - 阴囊硬块：在阴囊内可以摸到硬结，质地较硬，大小不一。这些硬结通常是炎症后纤维组织增生形成的。 - 坠胀不适：患者常感觉阴囊有坠胀感，尤其在长时间站立或行走后，坠胀感会更加明显。有时还会伴有阴囊潮湿的情况。

黄盛权

副主任医师

重庆医科大学附属第三医院

26 人阅读

查看详情

文章阴囊潮湿造成的因素

阴囊潮湿主要由以下因素造成。一是生理因素。阴囊部位的皮肤有很多汗腺，其主要功能是通过分泌汗液来调节阴囊温度，让睾丸处于适宜的温度环境（一般比体温低1 - 2℃），以保证精子的正常产生和存活。所以在天气炎热、运动后或者穿着过厚不透气的衣物时，阴囊为了散热会出汗较多，导致阴囊潮湿。二是疾病因素。常见的如慢性前列腺炎，炎症刺激周围的组织和神经，会引起阴囊局部的血液循环和汗腺分泌功能紊乱，出现阴囊潮湿。另外，精索静脉曲张也可能导致阴囊潮湿，这是因为静脉回流不畅，血液淤积，使得阴囊局部温度升高，进而引起阴囊汗腺分泌增加。三是生活习惯因素。长期久坐会使阴囊局部血液循环受阻，热量和湿气难以散发，容易出现阴囊潮湿。还有长期过度饮酒、食用大量辛辣刺激性食物等不良生活习惯，也可能刺激阴囊皮肤和汗腺，导致阴囊潮湿。

黄盛权

副主任医师

重庆医科大学附属第三医院

22 人阅读

查看详情

本文作者

黄盛权

副主任医师

男科

三甲

重庆医科大学附属第三医院

早泄(37例) 勃起功能障碍(25例) 性功能障碍(18例)

专业擅长：男科，阳痿，早泄，遗精，手淫过度，龟头敏感，性欲低下，性功能障碍，ED（勃起功能障碍）、阴囊潮湿，阳痿，勃起不坚，勃起困难，中途疲软，肾虚壮阳，硬度下降，性欲低下；早泄(时间短，阴茎头敏感，射精过快)；肾亏，手淫过度，性生活时间短。

好评率：99% 接诊量：5212

查看详情

向黄盛权医生咨询