鸡皮疙瘩，又称为毛囊角化症，是一种常见的皮肤问题，主要表现为皮肤表面出现粗糙、不平滑的颗粒状凸起。这种症状不仅影响外观，还可能导致患者产生自卑感。那么，如何有效改善鸡皮疙瘩呢？以下是一些实用建议。

1. 去除角质：定期去除皮肤角质是改善鸡皮疙瘩的重要方法。可以选择温和的去角质产品，如磨砂膏或去角质刷，每周使用1-2次。去除角质后，及时涂抹保湿乳液，保持皮肤水润。

2. 调整饮食：饮食对皮肤健康有很大影响。建议多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、西红柿、坚果等。同时，减少油腻、辛辣食物的摄入，避免加重鸡皮疙瘩。

3. 药物治疗：对于严重的鸡皮疙瘩，可以在医生指导下使用药物。常见的药物包括维生素A酸、水杨酸等。使用时，请遵医嘱，切勿自行购买使用。

4. 日常护理：保持皮肤清洁，避免长时间处于潮湿环境。洗澡后，及时涂抹保湿乳液，保持皮肤滋润。此外，选择合适的护肤品也非常重要，应避免使用刺激性强的产品。

5. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善鸡皮疙瘩，建议及时就医。皮肤科医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。