男性肾虚，不仅影响身体健康，更可能给男性朋友带来心理压力和生活困扰。为了预防和改善肾虚，以下是一些实用建议。

首先，保持充足的水分摄入至关重要。水是生命之源，它可以帮助肾脏更好地过滤血液，排出废物，降低肾脏负担。建议每天至少喝8杯水，尤其在炎热的夏天和运动后。

其次，控制血压是预防肾虚的关键。高血压会损害肾脏功能，导致肾小球硬化等问题。定期监测血压，保持健康的生活方式，如合理饮食、戒烟限酒、适量运动等，都是控制血压的有效方法。

此外，减少盐的摄入量也是预防肾虚的重要措施。过多的盐分会导致体内钠离子过多，增加肾脏负担。建议每天的盐摄入量控制在6克以下。

在饮食方面，多吃新鲜蔬菜水果，如黄瓜、西瓜、橙子等，有助于补充水分和维生素，促进身体健康。同时，避免食用过于油腻、辛辣的食物，减少肾脏负担。

此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，也有助于预防肾虚。运动可以增强体质，提高免疫力，促进血液循环，有助于肾脏健康。

最后，如果出现肾虚症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿增多等，应及时就医，寻求专业医生的帮助。