肾虚是现代人常见的健康问题，主要表现为腰膝酸软、精神疲乏、记忆力减退等。造成肾虚的原因很多，如工作压力大、作息不规律、饮食不节制等。为了缓解肾虚症状，除了调整生活习惯外，还可以通过食疗来调理。

以下几种食材泡水饮用，有助于改善肾虚症状：

1. 山药

山药性平，味甘，具有补脾益肺、固肾益精的功效。山药中含有丰富的淀粉酶、多巴胺、胆碱等营养成分，能够帮助调理脾胃，增强免疫力，改善肾虚症状。

2. 芡实

芡实性平，味甘涩，具有固肾涩精、补脾止泄的作用。芡实富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，能够帮助调理脾胃，增强肾脏功能，改善肾虚症状。

3. 核桃仁

核桃仁性温，味甘，具有补肾固精、润肺止咳的功效。核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，能够帮助增强肾脏功能，改善肾虚症状。

4. 白果

白果性平，味甘、涩，具有温肺益气、补肾滋阴的功效。白果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质等营养成分，能够帮助调理脾胃，增强免疫力，改善肾虚症状。

5. 黑芝麻

黑芝麻性平，味甘，具有补肝肾、润五脏、乌须发、养血润燥的功效。黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养成分，能够帮助调理脾胃，增强肾脏功能，改善肾虚症状。

除了食疗外，以下方法也有助于改善肾虚症状：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。