近年来，乳腺肿瘤的发病率逐年攀升，乳腺癌已成为威胁女性健康的主要恶性肿瘤之一。许多女性在无意中发现自己患有乳腺肿瘤，错过了最佳的治疗时机。因此，了解乳腺肿瘤的自我检查方法，对于预防乳腺疾病具有重要意义。

一、乳腺肿瘤的常见症状

乳腺肿瘤的常见症状包括乳房肿块、乳房疼痛、乳头溢液、乳房皮肤改变等。其中，乳房肿块是最常见的症状，表现为乳房局部隆起、质地坚硬、边界不清等。

二、乳腺肿瘤的自我检查方法

1. **对镜观察**：每天洗澡或照镜子时，仔细观察双侧乳房的大小、形状、皮肤颜色、乳头位置等是否对称。如发现乳头内陷、皮肤色泽不正常、乳房皮肤有大小不等的局限性内陷等异常情况，应及时就医。

2. **用手触摸**：平卧或站立，用手指轻轻触摸乳房，注意观察有无肿块、疼痛、硬结等。检查时，应从乳房外上象限开始，逐渐向内下象限移动，直至检查完整个乳房。

3. **挤压乳房**：轻轻挤压乳房，观察乳头是否有分泌物溢出。如有血性分泌物，应高度怀疑乳腺肿瘤。

4. **触摸腋下**：站立时，用手指触摸腋下，观察有无肿大淋巴结。如有肿大淋巴结，应高度怀疑乳腺癌。

三、预防乳腺肿瘤的方法

1. **保持良好的生活习惯**：戒烟限酒，避免熬夜，保持心情舒畅。

2. **均衡饮食**：多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等富含抗氧化剂的食物，少吃油腻、辛辣、高脂肪的食物。

3. **定期体检**：女性应定期进行乳腺检查，包括乳腺超声、乳腺钼靶等。

4. **保持健康体重**：过度肥胖会增加患乳腺癌的风险。

5. **积极治疗乳腺疾病**：如有乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病，应及时治疗。