骨质增生，又称骨关节炎或退行性关节病，是一种常见的骨骼疾病，主要发生在老年人身上。它是由关节软骨、椎间盘、韧带等软组织的退行性变引起的，导致关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚，最终引起关节疼痛、活动受限等症状。

虽然骨质增生是一种自然生理现象，与人体衰老有关，但我们可以通过以下措施来减轻其程度，延迟其发生时间，缓解症状：

1. 避免长期剧烈运动：长期剧烈的运动会导致骨骼及周围软组织过度受力，从而诱发骨质增生。

2. 适当进行体育锻炼：适当的体育锻炼可以增加关节腔内的压力，有利于关节液的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而预防或减轻骨质增生。

3. 注意姿势：长时间维持同一姿势，或姿势不正确，会导致颈肩及腰部肌肉劳损，从而引起颈腰椎椎体边缘、小关节的增生。

4. 保持良好生活习惯：戒烟限酒，保持健康饮食，避免过度劳累，都有助于预防骨质增生。

5. 及时就医：如果出现关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。

除了以上措施，以下方法也可以帮助预防或减轻骨质增生：

1. 使用护具：如护膝、护腕等，可以减轻关节负担。

2. 服用软骨保护剂：如硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，可以促进软骨修复。

3. 物理治疗：如按摩、针灸、超声波治疗等，可以缓解疼痛、改善关节功能。

4. 手术治疗：对于严重的骨质增生，可能需要进行手术治疗。