乳腺癌，作为全球范围内女性健康的一大威胁，近年来其发病率呈现年轻化趋势，引起了广泛关注。面对这一严峻形势，我们有必要深入了解乳腺癌的预防方法，以便降低患病风险。

乳腺癌的早期症状往往不明显，容易被人忽视。因此，定期进行乳腺检查至关重要。建议女性朋友们，根据年龄阶段，制定相应的乳腺检查计划。20-29岁女性，每月进行一次乳房自检，每年进行一次乳腺体检；30-49岁女性，每月进行一次乳房自检，每半年进行一次乳腺体检，必要时进行B超和摄片检查；50岁以上女性，每月进行一次乳房自检，每年进行一次乳腺体检，并做相关检查。

乳腺自检的最佳时间为月经结束后2-3天。检查时，先观察乳房的形状、大小是否对称，有无乳头回缩、皮肤皱缩、酒窝征、皮肤脱屑等异常体征。然后，用手指掌面依次对乳房各象限及中央区进行触摸检查，注意观察有无肿块、硬结等。此外，还可采用平卧检查法，检查上肢举过头，头部放于枕上或用折叠的毛巾垫于待检测肩下，进行一望二触检查。

除了定期进行乳腺检查，日常生活中，我们还可以通过以下方法降低乳腺癌的患病风险：

1. 保持健康的生活方式，如戒烟限酒、保持规律作息、合理膳食等；

2. 注意乳房保健，避免穿着过紧的胸罩，定期进行乳房按摩；

3. 保持良好的心态，减轻压力，避免情绪波动；

4. 注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等；

5. 避免接触有害化学物质，如农药、油漆等。

如果发现乳房有异常症状，如肿块、疼痛、乳头溢液等，应及时就医，以便尽早发现并治疗乳腺癌。